Чистая комната – ясный ум

Как подготовить своё спальное место подобно священному храму

Создание священного храма в своей спальне – это трансформирующая практика, которая способствует развитию покоя, расслабления и духовной связи. Вот некоторые шаги, которые помогут вам превратить своё спальное место в территорию покоя и обновления:

1. Избавьтесь от хлама и сделайте спальню проще. Начните с того, чтобы убрать из спальни всё, что вам не нужно. Чистое, незахламлённое место развивает ощущение спокойствия и улучшает движение энергии. 

2. Уберите то, что ассоциируется со стрессом. Избавьтесь от вещей, которые связаны с болью, борьбой, усилиями, конфликтами или стрессом, например, определённые фотографии, письма, сертификаты и другие объекты. Это поможет создать пространство, свободное от напоминаний о тяготах современной жизни.

3. Выбирайте спокойные цвета. Делайте выбор в пользу успокаивающих, нейтральных оттенков, таких как мягкий синий, зелёные или земляные тона. Эти цвета помогают создать спокойную атмосферу, способствующую расслаблению.

4. Добавьте природы. Используйте такие элементы как растения, натуральные ткани и деревянная мебель. Стремитесь к минимуму мебели и делайте акцент на натуральные материалы для поддержки простой, приближенной к природе атмосферы.

5. Создайте спокойную обстановку. Используйте мягкое, регулируемое освещение для создания атмосферы покоя. Успокаивающие запахи наподобие лаванды или сандала способны усилить ощущение спокойствия.

6. Сведите к минимуму экраны. Сделайте спальню территорией, свободной от экранов. Избегайте любых электронных устройств, так как они могут нарушить атмосферу сна и препятствовать расслаблению. 

7. Поддерживайте оптимальную комнатную температуру. Стремитесь к более прохладному воздуху, обычно в районе 16-19°C. Попробуйте разные варианты в этом диапазоне, чтобы понять, как вам будет наиболее комфортно. Слегка прохладная комната способствует улучшению качества сна. 

8. В комнате должно быть темно. Убедитесь, что во время сна в вашей спальне настолько темно, насколько это возможно. Используйте шторы «блэкаут» или маску на глаза, чтобы заглушить любой свет, который может ухудшить ваш сон.

9. Обеспечьте приток свежего воздуха. Воздух в спальне должен быть свежим, поэтому по возможности открывайте окна или используйте качественный очиститель воздуха. Хороший воздухообмен поддерживает здоровье дыхательной системы и обеспечивает более глубокий сон.

10. Уделите внимание комфорту. Потратьтесь на качественные постельные принадлежности и подушки с оптимальной поддержкой и мягкостью. Выберите постельное белье и одежду для сна из дышащей, охлаждающей ткани, чтобы телу было легче регулировать температуру в течение ночи. 

11. Создайте ночной ритуал. Заведите расслабляющую привычку во время отхода ко сну, которая будет подавать вашему телу сигнал о том, что настало время отдыха. Это может быть медитация с размышлениями о благодарности в своей жизни и о любящей заботе к семье и близким. 

Статья является переведенной транскрибацией видео, опубликованного на официальной странице Тензина Вангьяла Ринпоче в соцсетях. Копирование текста на другие ресурсы запрещено.